Cómo Reconocer y Transformar Patrones de Apego

Cuando se trata de relaciones amorosas, ya sean consolidadas, o que se está iniciando una, estamos enredados en un montón de emociones: recuerdos del pasado, expectativas de futuro y muchas situaciones que pasan muy deprisa en el presente. Es aquí donde reconocer y transformar patrones de apego es básico para poder avanzar y crecer en pareja.

Así que, ¿de qué va realmente esto del apego y cómo afecta nuestras relaciones? Vamos a echarle un vistazo a este asunto interesante, desde lo que nos pasa de pequeños hasta cómo nos comportamos con nuestras parejas de adultos y especialmente como identificar qué tipo de apego tenemos con nuestra pareja.

Reconocer y Transformar Patrones de Apego

¿Qué es tener apego?

El apego, según la psicología, es un vínculo emocional profundo que se establece entre una persona y sus figuras de cuidado parentales durante los primeros años de vida. Este lazo afectivo no solo cumple con las necesidades básicas del niño, como alimentación y protección, sino que también sienta las bases para el desarrollo emocional y social a lo largo de la vida.

Desde una perspectiva psicológica, el apego no solo es un fenómeno biológico que garantiza la supervivencia, sino también un fundamento esencial para el desarrollo de habilidades sociales, la autoestima y la salud mental a lo largo de la vida. Reconocer y comprender nuestros patrones de apego proporciona una clave valiosa para abordar desafíos emocionales y promover relaciones saludables de adultos.

Aprende a diferenciar entre conexión y apego. Una te da energía, la otra te la quita.

Apego sentimental

Cuando hablamos de apego en las relaciones sentimentales de adultos, nos referimos a la tendencia emocional y comportamental que desarrollamos para establecer y mantener vínculos afectivos con nuestras parejas. Este concepto se basa en la idea de que los patrones de apego establecidos en la infancia continúan influyendo en la forma en que nos relacionamos en la vida adulta.

En el contexto de las relaciones sentimentales, los patrones de apego pueden manifestarse de diversas maneras:

Apego Seguro:

Personas con un apego seguro tienden a sentirse cómodas con la intimidad emocional y son capaces de confiar en sus parejas. Se sienten respaldadas y seguras en la relación.

Apego Ansioso:

Aquellos con un apego ansioso pueden experimentar ansiedad y preocupación por el abandono. Buscan constantemente validación y pueden temer la pérdida de la conexión emocional.

Problema: “Necesito constantemente la validación de mi pareja”.

Ejemplo Práctico: Trabajar en la construcción de la autoestima y la confianza personal, reduciendo la dependencia emocional.

Apego Evitativo:

Personas con un apego evitativo pueden resistirse a la intimidad emocional y pueden mostrar una mayor independencia. Pueden tener dificultades para compartir sus emociones y necesidades.

Problema: “Me cuesta expresar mis emociones en la relación”.

Ejemplo Práctico: Explorar gradualmente la apertura emocional y compartir sentimientos para fortalecer la intimidad.

Apego Desorganizado:

Este tipo de apego implica una mezcla de comportamientos ansiosos y evitativos. Las personas con apego desorganizado pueden tener dificultades para establecer relaciones estables y saludables.

Problema: “Mis reacciones en la relación son impredecibles”.

Ejemplo Práctico: Identificar patrones específicos de comportamiento y trabajar en estrategias para manejar situaciones de manera más coherente.

Reconocer estos patrones de apego en las relaciones adultas es fundamental para comprender las dinámicas emocionales subyacentes y abordar desafíos para construir vínculos más saludables y satisfactorios. El coaching y la inteligencia emocional son herramientas valiosas para trabajar en la transformación de estos patrones y mejorar la calidad de las relaciones sentimentales.

Relación de apegos y heridas de la infancia

El apego en las relaciones sentimentales de adultos está estrechamente relacionado con las heridas emocionales de la infancia. Las experiencias tempranas, especialmente en la relación con las figuras de cuidado primarias, pueden dejar una huella duradera en la forma en que nos relacionamos en la edad adulta. En este artículo conocerás cinco heridas de la infancia.

¿Cómo se si tengo apego?

Puedes saber si lo que sientes es apego observando tus emociones y comportamientos hacia la persona en cuestión. Si te sientes profundamente conectado emocionalmente a ella, si experimentas ansiedad o miedo ante la posibilidad de perderla, y si buscas constantemente su atención y validación, es probable que estés experimentando apego hacia esa persona.

¿Cómo es una persona con apego?

Una persona con apego puede mostrar diferentes comportamientos dependiendo de su estilo de apego. Por ejemplo, alguien con un apego seguro puede tener relaciones estables y saludables, mostrando confianza en sí mismo y en su pareja. Mientras tanto, una persona con un apego ansioso puede ser más propensa a la preocupación y la necesidad de validación, mientras que alguien con un apego evitativo puede tener dificultades para expresar sus emociones y evitar la intimidad emocional.

¿Cómo dejar de sentir apego por una persona?

Dejar de sentir apego por una persona puede ser un proceso gradual que implica trabajar en el autoconocimiento, la autoestima y el desarrollo de la independencia emocional. Algunas estrategias pueden incluir el establecimiento de límites saludables, la práctica del autocuidado y el enfoque en actividades y relaciones que promuevan el crecimiento personal y la felicidad independiente de la persona en cuestión. Es importante buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales si es necesario durante este proceso.

---

Si quieres inspiración en tu día a día y saber más sobre Formación Emocional, me encontrarás en Instagram.

---