Después de disfrutar de unas merecidas vacaciones, el regreso a la rutina puede resultar desafiante. Recuperar la motivación y establecer nuevos hábitos puede ser un proceso abrumador, pero con la estrategia adecuada, puedes enfrentar esta transición de manera efectiva y productiva. En este artículo, exploraremos cómo motivarse después de las vacaciones, incorporar hábitos positivos y prepararse para volver al trabajo con energía renovada.
La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en marcha.
Jim Ryun
Recuperando la Motivación Después de las Vacaciones
Un Enfoque Basado en la Psicología Positiva
La Psicología Positiva, una rama que se concentra en el estudio y promoción de las emociones y experiencias positivas, ofrece valiosas perspectivas sobre cómo recuperar la motivación. Investigaciones realizadas por Martin Seligman y Mihály Csikszentmihalyi han revelado que la identificación de fortalezas personales y su aplicación en contextos laborales pueden generar un aumento significativo en la motivación intrínseca. Esta teoría sugiere que al reconocer nuestras habilidades y aplicarlas de manera efectiva en el trabajo, podemos experimentar una mayor sensación de logro y motivación.
Es natural sentir cierta resistencia al dejar atrás el tiempo de ocio y regresar a la rutina diaria. Aquí hay algunas estrategias para recuperar la motivación:
4 ideas para motivarse tras las vacaciones
- Reflexiona sobre tus logros: Antes de sumergirte en el trabajo, tómate un momento para recordar tus logros pasados. Reconoce tus éxitos y utiliza esa positividad para impulsarte hacia adelante.
- Establece metas claras: Define metas claras y alcanzables para el período posterior a las vacaciones. Establecer objetivos te brinda un sentido de propósito y dirección.
- Encuentra inspiración: Investiga historias de éxito o busca inspiración en libros, podcasts y charlas motivacionales. Esta inspiración puede ayudarte a recargar tu motivación.
- Invierte en tu desarrollo: Considera la posibilidad de inscribirte en un curso que te ayude a crecer personal y profesionalmente. Por ejemplo, mi Curso presencial en Barcelona sobre Toma de decisiones, incorporación de hábitos y motivación te brindará herramientas valiosas para enfrentar este período de transición.
Incorporando Hábitos Positivos
La autoconfianza se refleja en especial en lo que proyectamos con nuestra postura corporal, nuestro contacto ocular, nuestros gestos y expresiones faciales. Es decir todo lo que engloba nuestra comunicación no verbal.
Después como nos expresamos verbalmente y el tono de voz que usamos cuando nos comunicamos con los demás.
Lo genial de todo esto es que se puede entrenar y aprender nuevas formas de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.
¿Qué he de hacer para ser más seguro de mi mismo?
¿Qué dice la Ciencia de la Formación de Hábitos?
La formación de hábitos es un proceso neurocognitivo que ha sido meticulosamente estudiado en la neurociencia conductual. Charles Duhigg, en su libro “El Poder de los Hábitos”, explora cómo los hábitos están enraizados en el ciclo de señal, rutina y recompensa. Esta perspectiva destaca la importancia de identificar señales específicas que desencadenen comportamientos y, a su vez, generar recompensas que refuercen la formación de hábitos. La investigación en la Universidad College de Londres también ha demostrado que la repetición y la consistencia son fundamentales para consolidar nuevos hábitos en el cerebro.
A continuación verás cinco ideas para la incorporación de nuevos hábitos, algo fundamental para mantener la motivación a largo plazo:
- Comienza gradualmente: Introduce nuevos hábitos de manera gradual para evitar sentirte abrumado. Por ejemplo, si deseas establecer una rutina de ejercicio, comienza con sesiones cortas y aumenta la duración con el tiempo.
- Crea recordatorios visuales: Coloca recordatorios visuales en lugares estratégicos para recordarte tus nuevos hábitos. Esto puede incluir notas adhesivas en el espejo o alarmas en tu teléfono.
- Asocia hábitos: Vincula el nuevo hábito con una actividad que ya haces de manera constante. Por ejemplo, si deseas dejar pantallas antes de acostarte, puedes hacerlo leyendo un libro antes de dormir. Uno de los mejores libros sobre hábitos es el del autor James Clear “Hábitos Atómicos”
- Celebra tus avances: Reconoce y celebra tus logros en la incorporación de hábitos. Premiarte a ti mismo refuerza positivamente tus esfuerzos.
- Busca apoyo: Comparte tus objetivos con amigos o familiares y busca su apoyo. También puedes unirte a comunidades en línea que comparten intereses similares.
Preparándote para la Vuelta al Trabajo
La transición de las vacaciones al trabajo puede ser suave si te preparas adecuadamente:
- Organiza tu espacio: Asegúrate de tener un espacio de trabajo limpio y organizado. Un entorno ordenado puede aumentar tu enfoque y productividad.
- Planifica con anticipación: Antes de regresar al trabajo, elabora una lista de tareas y establece prioridades. Esto te ayudará a retomar el ritmo de manera más eficiente.
- Establece una rutina: Vuelve a establecer una rutina diaria que incluya tiempo para el trabajo, el descanso y actividades recreativas. Mantener un equilibrio es esencial.
Cuando No Quieres Ir a Trabajar.
¿Qué dice la Neurogestión sobre esto?
La neurogestión, un enfoque emergente que combina principios de neurociencia y gestión del tiempo, ofrece valiosas estrategias para la preparación efectiva para la vuelta al trabajo. Estudios realizados por David Rock (el padre del neuroliderazgo) y Jeffrey Schwartz han demostrado que la planificación anticipada y la organización del entorno de trabajo pueden reducir el estrés y mejorar la productividad. Al establecer objetivos claros y prioridades, el cerebro humano puede enfocarse en tareas específicas y minimizar la distracción.
Hay momentos en los que la resistencia a ir a trabajar puede hacérnoslo todo más difícil. Aquí hay algunas estrategias para enfrentar esta situación:
- Identifica la causa: Reflexiona sobre la raíz de tu falta de entusiasmo. Puede ser el agotamiento, la falta de interés en tus tareas actuales o la necesidad de un nuevo desafío.
- Busca soluciones: Una vez identificada la causa, busca soluciones viables. Esto podría implicar hablar con tu supervisor sobre nuevas responsabilidades o buscar formas de renovar tu enfoque en el trabajo.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a cuidar tu bienestar físico y emocional. El autocuidado fortalece tu capacidad para enfrentar desafíos laborales.
- Haz una lista de aspectos positivos: Concéntrate en los aspectos positivos de tu trabajo, como las relaciones con compañeros, que esté cerca de casa, u oportunidades de aprendizaje.
Conclusión
Retomar la motivación y establecer hábitos después de las vacaciones es un proceso gradual que requiere paciencia y enfoque. Aprovecha las estrategias mencionadas y considera la posibilidad de invertir en tu crecimiento personal, con mis sesiones para superar los desafíos y lograr un regreso exitoso al trabajo y tus rutinas. Con determinación y compromiso, puedes enfrentar esta transición con confianza y positividad.