3 Pautas Para Aprender A Decir No

Una de las razones por las que nos cuesta tanto decir NO, es porque implica actuar en contra de lo que nos piden los demás. Si tenemos tendencia a ser demasiado complacientes, esto puede llevarnos a anteponer las necesidades de los demás sin hacer frente a las nuestras.

¿Por qué me cuesta decir NO?

Cuando nos cuesta decir No, sucumbimos a un sinfín de peticiones sin darnos cuenta. Podemos llegar a sentir enfado por comprometernos a hacer cosas cuando no nos apetece o no nos va bien. Pero en realidad detrás de esa emoción de rabia, se esconde otra emoción básica: la tristeza. Tristeza por no sabernos defender, no sabernos cuidar, por no saber poner límites.

También se nos hace cuesta arriba la culpa por sentirnos egoístas, pero nada más lejos de eso, para trabajar la culpa te propongo mi curso grabado On-line sobre la gestión de la culpa.

¿Por qué es bueno aprender a decir NO?

Todas las personas tenemos unos derechos conocidos como Derechos Asertivos.

¿Cuáles son los Derechos Asertivos?

1. Derecho a ser tratados con respeto y dignidad.
2. Derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.
3. Derecho a ser escuchados y tomados en serio.
4. Derecho a juzgar nuestras necesidades, establecer nuestras prioridades y tomar nuestras propias decisiones.
5. Derecho a decir “no” sin sentir culpa.
6. Derecho a pedir lo que queremos, dándonos cuenta de que también nuestro interlocutor tiene derecho a decir “no”.
7. Derecho de opinión, idea o línea de acción.
8. Derecho a cometer errores.
9. Derecho a pedir información y ser informado.
10. Derecho a obtener aquello por lo que pagamos.
11. Derecho a ser independiente.
12. Derecho a decidir qué hacer con nuestros problemas, cuerpo, tiempo, etc., mientras no se violen los derechos de otras personas.
13. Derecho a tener éxito.
14. Derecho a gozar y disfrutar.
15. Derecho al descanso y aislamiento.
16. Derecho a superarnos.
17. Derecho a ejercer estos derechos.

Ser consciente de nuestros derechos nos ayuda a adquirir la capacidad de expresar y transmitir lo que pensamos, lo que queremos o sentimos, sin incomodar, o herir los sentimientos de las otras personas.

Esta es una definición de lo que es la asertividad.

No obstante decir no sin malograr nuestras relaciones personales requiere hacerlo con elegancia para los demás y de manera que minimice el sentimiento de culpa para nosotros.

3 pautas para aprender a decir no sin sentirte culpable

1) Se amable

Un “no” ya es suficiente cortante y tajante como para acompañarlo con comunicación no verbal dura.

No es necesario además ser seco o tener un tono agresivo o defensivo, ya que eso solo añade más malestar a la comunicación.

Acompaña tu “no” con un tono de voz y una expresión facial y corporal amable.

2) Da argumentos

Con muchas personas llevas tiempo dándolo todo, estado para cualquier cosa, cambiar de repente y empezar a decir no puede generar mucha confusión. Y seamos francos, ellos han pedido porque nosotros hemos estado dispuestos, no es justo cambiar de repente y no ofrecerles un argumento mínimo sobre porque no.

3) Ofrece una alternativa

Acuerda mediante un dialogo una posible solución al problema una alternativa o plan b.

Ejemplo:

• “Me encantaría ayudarte, pero me lo has dicho con muy poco tiempo para organizarme, para esta ocasión: ¿Cómo lo podrías solucionar? ¿Puedes conseguir más margen de tiempo?”

También te puede ayudar tener los siguientes aspectos en cuenta. No tienes por qué responder inmediatamente, tienes derecho a tomarte tu tiempo.

•  “Ahora mismo no puedo darte una respuesta, en cuanto pueda te digo sí o no.”

Una vez hayas dado tu negativa, toma conciencia de si el sentimiento de culpa viene de sentir que no eres tan “bueno para los demás” si no cumples con sus necesidades o si te querrán menos por no ser tan generos@.

Y sobre todo celebra cuando hayas dicho NO, date cuenta de ese pequeño vértigo, y siéntete orgullos@ del paso que has dado. Porque merece la pena cuidarte, defenderte y quererte. Si no lo haces tú, nadie lo hará por ti.